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孩子出现了考前焦虑,怎么破?

2020-05-16 16:37                            未知点击:



所谓的“考前焦虑”,就是指学生在考试之前出现的一种难以自控的焦虑情绪。考前焦虑常出现的生理症状,包括失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

      

生理上的不良反应又会导致学生对自己进行消极的负面评价,比如,我不行!我不会!我就是没用!我就是废柴!整天沉浸在负面评价之中的学生,注意力无法集中,思维也受到阻塞,应该掌握的知识点提取也变得滞缓,记忆力的准确性也大幅度下降,答题时患得患失犹豫不决,答完之后总觉得没有做对,于是回头重做,不经意之间耽误了大把时间,本该按时做完的题目最终没有做完,出了考场捶胸顿足懊悔不已。

     

“考前焦虑症”不可小觑,但也不必畏之如猛虎!适度的焦虑不是压力,而是动力!那么,何种状态为适度呢?

      

我经常问我的学生,考试就要来了,有没有烦躁情绪?有没有紧张忙碌到手心出汗?有没有担心自己考不好?学生异口同声:当然有!我接着问:有没有紧张到“食不知味,夜不能寐”?或者心里总是想,复习这么累,我不活了?大多数学生答道:也没那么严重!食欲还是很好,睡觉还是很香!

      

这就对了!考试之前有这样的生命状态就是正常的!考前复习紧张不安,惶恐焦虑是必须的!只要没有影响到食欲和睡眠,没有出现没来由的伤心难过,就是适度的焦虑。作为备考学生,需要这种能够让心里痒,但是又不会让心里痛的压力!

      

至于那种因为紧张焦虑到食之无味,眠之无觉,惶惶不可终日的生命状态,确实不利于考试,需要孩子做多方面的调整,才能让孩子在考试时正常发挥!家长们不要总想着自家孩子可能会超常发挥,每一年杀出来的黑马都是微乎其微的。

 

父母过高的奢望会加重孩子的精神负担。具体怎么帮助孩子调整考前的焦虑情绪呢?

       

首先是认知调整。我以为这是最主要的调整策略!所有的行为模式都是由认知模式决定的!所有行为产生的结果最终会有什么效果,都是由解释风格决定的。

      

我多年前教过一个学生,是个“别人家的孩子”,但她在考试前突然变得很抑郁,还用小刀割伤手臂。我问她为何画风突变?她说,我们家族每代人都有个杰出人才,这代人当然非我莫属!我又问她,是谁规定你必须成为这代人中的杰出者呢?她很自得地答道:自然是我自己啊!我不入地狱,谁入地狱呢?我继续追问,那你要是成不了杰出者怎么办呢?她坚定地答道:那我就以死谢罪!

      

这个女孩就有严重的认知误区!首先,她高估自己,自己给自己弄了副千斤担。其次,她把成为杰出者这条路视为下地狱,看似刚强,实则悲壮。再其次,完不成自己规定的任务就要以死谢罪,这是向自己谢罪吗?自己都死了,怎么接受自己的谢罪?简直荒谬!

      

我把上述分析细致地向女孩做了诠释,完毕,我撂了一句话给她:真正的勇者,是拼尽全力把手头的事做好!其他,都交给老天爷来裁断!

       

女孩的认知得到了及时的调整,她的心态很快平和了,伴随她的那些不良的生理反应也消失了。

      

我本人就是一个很不容易焦虑的人。因为我不怕失败,不怕丢脸。人活着,失败,丢脸简直太正常了。我脸厚,心大,死猪不怕开水烫!我还有非常积极的解释风格!失败了么?很好,我来找一找失败的原因,下一次就不失败了!丢脸了么?没关系啊,面子掉地上了,我捡起来洗洗再戴脸上,更干净啊!

      

正是因为我有这样的认知和心态,所以我做事就很容易成功。我可是被我身边的人视为幸运星的哦!不信啊?有我的家人和同事作证哦。

      

其次是行为上的改变。认知模式正确了,焦虑情绪其实就缓减了一大部分,剩下的辅以行为矫正就可以消除学生的考前焦虑。具体怎么操作呢?

      

1.采用积极的自我暗示法。每天早晨起床,对着镜子里的自己微笑,做鬼脸,赞美自己。然后大声地对自己说:我很棒!我能行!我做得到!

      

上学路上,做深呼吸。抬头看天,哇,好美的天空!低头看路,哇,路上有乾坤。然后充满感激地对天地说,真好啊!我还活着!还自由自在地走在上学路上!我这么优秀的人,老师怎么舍得我呢,同学怎么离得开我呢!

      

是不是显得有些自恋?只是有些而已,又不是盲目自恋!些许的自恋有什么不好?

      

2.接受不良情绪,与它和解,与它共处。很多人为了快乐都很抗拒负面情绪,其实这是一种物极必反的做法。你越是抗拒它,它就像吸盘一样牢牢吸着你的内心让你不得安宁。我的处理方式就是坦然接受它。每一次我有些不开心了,我就会很欣喜地对自己说,哇,我也可以多愁善感了,终于有诗人的气韵了,要不就写首诗如何?晚上我也偶尔失眠,我绝不会去数绵羊!问问那些因为失眠数绵羊的人,是不是满脑子都是绵羊,根本睡不着。我是非常坦然地接受失眠,心说,既然失眠了,机会难得,那我就想一想我这一生最美好,最得意的事吧!想着想着,笑容浮上脸庞,胸腔灌满蜜糖,不知不觉就睡着了。

      

如果焦虑是一滴油,我们就要把自己变成一滴油,混合在一起,成为一家子。如果把自己变成一滴水,油水两张皮,彼此不相融,怎么可能消化得了焦虑情绪呢?

      

3.适量的运动。运动量究竟要多大,根据自己身体承受程度来定吧。感觉累得有点爽就可以了。散步、跑步、骑车、打球、爬山……都可以,只要自己喜欢就去做吧。我儿子初三和高三备考时,再忙都没有停止过打篮球,他的理由就是,在球场上与球友厮杀30分钟,一天的烦恼都消失了。

      

4.把自己的爱好翻出来重温。现在你问很多孩子的爱好是什么?他的回答就是宅家打游戏,刷抖音。这个爱好不是我想要表达的爱好。我说的那些爱好是真正可以产生美,产生成就感的东西。六神磊磊从小爱读金庸,爱读唐诗。现在,他的“六神磊磊说金庸”可是火爆得不要不要的,还有他的课程“六神磊磊读唐诗”讲得简直是出神入化。

      

我曾经的学生晨晨,应对考前焦虑的方式就是继续学吉他。备考阶段特别忙,别人都在埋首题海刷题,他每周还要上一节吉他课。中考证明他并未因为学吉他耽误学习,相反,他因为学吉他放松了心态,中考时考出了他应有的水平。

      

5.适当宣泄心中压力。找与自己关系好的同学,能理解自己的父母和老师,把自己心里的苦闷和盘托出。可以倾诉,也可以哭闹,还可以狂笑,只要能把负面情绪释放出来,心里感到轻松愉悦就好。

      

6.听点舒缓的轻音乐。有些家长一看到孩子在听音乐就赶紧责备他们不务正业。其实,越是身忙心累的时候,越需要音乐的滋润。据我多次调查以及自身实验所得出的结论,孩子们戴着耳机听轻音乐不会影响学习。但如果是听段子,听摇滚就很容易分散他们的注意力。因此问题不在听音乐,而是听什么音乐。

       

最后我想说的是,孩子之所以会出现考前焦虑,主因还是本人太在意和外在压力大。因此,父母和老师可以在学习上对学生严要求,也就是重视过程评价。在结果上要淡化!不要每天一睁开眼睛就跟孩子说一定要考某某学校,考不上就别回来见我之类的话!

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